Информационно-развлекательный портал "Самара сегодня" Контакты В начало E-mail
Ваш выбор вся - Самара

Здоровье

  Номер 295 (37) от 22.09.2008  Двери в царство Морфея

Спать хочется до ужаса, вставать рано... а заснуть не удается. И вы точно знаете, что, как уже не раз бывало, добрую половину ночи проворочаетесь с боку на бок. Неужели ничем нельзя помочь себе? Почему же нельзя? Можно — с помощью элементарно простых вещей.

Полюбите режим
Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. В постели не валяйтесь. Организм быстро привыкнет к такому режиму, и вам захочется спать именно тогда, когда нужно ложиться, чтобы выспаться. Если слушаться организма, будете засыпать, едва коснувшись ухом подушки.

Не нервничайте
Не смотрите до бесконечности телевизор, не глотайте газеты, ни с кем не спорьте. Чем меньше информации поступило в вашу голову за день, тем легче вы уснете.

Не злоупотребляйте снотворными
Как вы считаете, научится мозг сам снижать свою активность и засыпать, если вы каждый день кормите его седативными? Если он засыпает только под нажимом? Ответ подразумевается сам собой. И вывод тоже: старайтесь засыпать без лекарств. Седативные хороши, вернее, нужны, только для экстренных случаев.

Считайте овец
А также мысленно сшивайте два бесконечных куска материи обратным стежком. Или без конца мысленно протирайте большое стекло. Или вообразите себя идущим по знакомой вам тропинке — как переступают ноги, качаются руки, выпрямляется спина... Чтобы представить эту картину целиком, в красках и звуках, потребуется все ваше воображение и внимание — и вы не заметите, как мысленная тропа превратится в тропу сновидений.

Дышите воздухом
Гуляйте полчаса перед сном. Зевайте в свое удовольствие и во весь рот минуты две или три. Проветривайте комнату и оставляйте на ночь открытой форточку.

Утепляйтесь
Облачитесь в уютную пижаму. Устройтесь в постели поудобнее. укутайте ноги, свернитесь калачиком.

Уставайте
Заведите ежедневник и записывайте, что надо сделать завтра (не менее семи пунктов). Выполняйте каждый день, что наметили, плюс еще одно дело. К вечеру вымотаетесь так,что о бессоннице и не вспомните.

Расставайтесь с проблемами
Каждый день избавляйтесь от какой-то одной проблемы. Почините кран, сходите к зубному, помиритесь с другом, отдайте долг, позвоните родителям. Через полгода жизнь станет похожа на сказку!

Используйте фототерапию
Пусть утром в квартире свет будет ярким, а вечером приглушенным. За пятнадцать минут до отхода ко сну оставьте только ночник. Тело прекрасно чувствует наступление темноты — повышается уровень мелатонина, снижается температура, уменьшается частота сердечных сокращений... Все! Организм решил, что пора спать.

Не ешьте перед сном
Переваривание еды — активный процесс, почти работа, которая крепко мешает заснуть. Только за счет богатырского здоровья можно заснуть с набитым животом. Поэтому ужинать надо как минимум за три часа перед сном.

Осторожней с кофеином
Утренний кофе (из свежеразмолотых зерен, душистый, любимый) бессонницу не провоцирует. А вот литр кофе, даже растворимого, в течение дня — уже многовато. Ближе к вечеру о содержащих кофеин продуктах забудьте совсем. Крайний срок для последней чашки чая — шесть вечера. Кто не успел — тот опоздал.

Ложитесь пораньше
Час сна до полуночи стоит двух после полуночи, гласит поговорка. Это правда. Самое ценное время сна — от 10 вечера до 6 утра. Если ложиться в двенадцать или в час — выспаться удастся только за счет времени, когда организм по биологическим часам должен бы уже бодрствовать. Режим сна и бодрствования сбивается... Чего же мы тогда, спрашивается, хотим? С сегодняшнего дня в постель — в десять.

Вспомните ощущение засыпания
Вспомните моменты, когда вы так уставали, что забывали о теле и уходили (падали, проваливались) в глубокий сон. Блокируйте несколько минут желание почесаться или поворочаться. Потом представьте,как вы оттолкнулись и полетели — прямо в сон.
Спокойной ночи!

По материалам www.km.ru

Автор: Алексей ЖУКОВ



Партнеры ::
Новости SAMARATODAY

Дачникам

Счетчики ::


Copyright © 2000-2010 АНО ИА "ВВС".